پنجشنبه , ۲۷ تیر ۱۳۹۸

ورزش را به فردا موکول کردن، خود گول زنی است


در حالی که برخی وقت شان را با سر و کله زدن با جریان بی پایان مکمل ها و برنامه های جدید ورزشی و رژیم های مختلف تلف می کنند، با تمرکز روی یک سری اصول اولیه راه سلامتی و ورزش را به درستی طی کنید

۷-برای تمرین، برنامه تنظیم کنید  و ورزش کردن را به زمان نامعلوم موکول نکنید؛ از سرکار برسم خانه، انگیزه دارم ورزش کنم… امروز وقت خالی کافی برای ورزش ندارم…

مثلا این گونه باشید  صبح زود بیدار می شوم و ورزش می کنم.

۸- به ورزش به شکل کاری که زمان مناسبش باید برسد نگاه نکنید بلکه برای خودتان یک برنامه برای پیروی کردن، تنظیم کنید. این چیزی است که بین یک آدم حرفه ای و تازه کار تفاوت ایجاد می کند.

۹-برنامه ریزی برای ورزش، مخصوصاً وقتی زندگی تان خیلی شلوغ می شود، مهمتر می شود، مسایل غیرمنتظره و اورژانسیِ گاه به گاه، که نگذارند شما به ورزش تان برسید، همیشه هستند. این یه قسمتی از زندگی است. مشکل اینجاست که بیشتر افراد، یک جلسه تمرین شان را از دست می دهند و یک دفعه به خودشان می آیند و می بینند چهار هفته است، ورزش نکرده اند …

۱۰-ولی وقتی شما برای ورزش کردن تان برنامه ریزی دارید، راهی دارید که خودتان را هر چه زودتر به روال عادی برگردانید، مثلا شنبه اگر به هر دلیلی نتوانستید ورزش کنید، دوشنبه و چهارشنبه شما را به مسیرتان برمی گرداند. ورزشکاران حرفه ای هم درست مانند همه آدمهای دیگر اشتباه می کنند، تفاوت اینجاست که آنها سریعتر از بقیه به روال عادی برمی گردند.

۱۱- اجازه بدهید برنامه ریزی تان، اعمالتان را مدیریت کند، نه میزان انگیزه تان! -نتایج عالی، از تمرکز عالی به دست می آید نه تنوع زیاد. بیشتر افراد وقتشان را در باشگاه تلف می کنند کمی با این دستگاه ورزش می کنند، کمی با دستگاه دیگر.

۱۲- هر چه یک ورزش یا تمرین بیشتر باعث حرکت شما شود، مزایایی برای شما رقم می زند که بیشتر است. سبک ورزش کنید. وقتی از بیشتر آدمهایی که تمرین بدنسازی می کنند می پرسید تمرینشان خوب بوده یا نه، اینطور جواب می دهند که: بله خیلی سنگین بود، یا فردا بدن درد می گیرم یا ست آخر را تا آخرین نفس ادامه دادم. این خوب است که خودتان سخت بگیرید ولی بزرگترین اشتباه این است که برای بالا بردن توانشان پی ریزی نمی کنند. همه می خواهند همان اول کار، با وزنه سخت شروع کنند و بیشترین نتیجه را بگیرند، و این غلط ترین روش انجام کار است، تمرینات در ابتدای شروع باید آسان باشند. تا آخرین نفس، ادامه دادن راه خوبی است برای از پا در آوردن خودتان، نه خودسازی.

ادامه دارد…

دکتر لاله سامع/ رئیس کمیته روانشناسی فدراسیون پزشکی ورزشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *