پنجشنبه , ۳۱ تیر ۱۴۰۰

منابع خوب پروتئینی برای ورزشکاران


-سفیده تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی مهم در ورزشکاران قدرتی است که درصد پروتئین آن ۱۰۰ است.

-لبنیات(شیرم است و پنیر ۹۲ درصد)

– سویا (لوبیای سویا و آجیل سویا میزان پروتئین ۹۰ درصد)

– گوشت قرمز(گوساله، گاو بز، گوسفند ۸۵ درصد)

– گوشت سفید شامل(بوقلمون، ماهی، میگو، مرغ ۸۲ درصد)

-حبوبات(لوبیا، نخود، لپه، عدس ۷۲ درصد)

-سبزیجات(باقلا، سیب زمینی، آرد ذرت ۷۰ درصد)

-مغزهاوآجیل ها(بادام هندی، بادام زمینی، کدو، تخمه آفتابگردان، گردو ۵۵ درصد)

-غلات(برنج، نان، ماکارونی ۲۵ درصد)

-میزان نیاز پروتئین در ورزشکاران قدرتی

۷/۱ تا ۲/۱ کیلوگرم در روز

 -میزان نیاز پروتئین درافراد عادی

۲/۱ کیلوگرم در روز

محبوبه عسکری/ کارشناس تغذیه هیات پزشکی شهرستان گچساران، عضو کمیته آموزش و پژوهش هیات پزشکی ورزشی استان کهگیلویه وبویر احمد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *