پنجشنبه , ۲۷ تیر ۱۳۹۸

استرس یا فشار روانی چیست؟


در قسمت قبل به معرفی استرس یا فشار روانی و استرس شغلی پرداختیم و علائم استرس زا را برشمردیم.

همچنین به عواملی که باعث بروز فشار شغلی می شود اشاره گردید وموارد مهمی ذکر شد که در زمینه کاهش و کنترل فشارهای شغلی بسیار موثر خواهد بود.

و چندین مورد از راه کارهای مقابله با فشارهای شغلی را نام بردیم که رعایت این نکات شمارا در شرایط موثری قرار خواهد داد که بتوانید با مدیریت خود و کنترل استرس درمنزل و محیط کاری  از سلامت روانی بالایی برخوردار گردید.

در ادامه نیز به برخی دیگر از این راه کارها اشاره خواهیم داشت:

راه کارهای مقابله با فشارهای شغلی :

  • با روش کار افرادی که در کارهایشان موفق هستند، آشنا شویم و از آنها الگو برداری کنیم.
  • با شناخت توانایی ها و نقاط مثبت و تلاش برای برطرف کردن نقاط ضعف، اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم.
  • با همکاران، گروه های دوستی تشکیل دهیم و درباه مواردی که باعث استرس ما می شوند با هم صحبت کنیم.
  • وقتی کار زیاد برای انجام دادن داریم، به ترتیب اولویت انجام داده و یا حداقل یکی از آنها را به دیگران واگذار کنیم یا از تجربیات آنان استفاده کنیم.
  • از بردن کارهای اداری به منزل خودداری کنیم.
  • با استراحت کافی و به موقع، در کنار خانواده بودن، ورزش کردن، قدم زدن، انجام کارهای دلخواه و مورد علاقه خود مانند باغبانی، نقاشی، گوش دادن به موسیقی می توانیم به آرامش بیشتر و کارایی بهتر برسیم.
  • مهارت های مهمی نظیر نحوه برقراری ارتباط مثبت با دیگران، کنترل خشم، تصمیم گیری و حل مساله را بیاموزیم.
  • از خود درمانیاستفاده از دارو، سیگار و مواد مخدر به طور جدی پرهیز نماییم.
  • از فنون آرام بخش مثل شل کردن عضلات، تنفس های عمیق و بستن چشم ها برای کاهش استرس استفاده کنیم.
  • از ریلکسیشن و برخی روش های آرام سازی ذهنی و تنی آگاهی پیدا نموده و آنها را انجام دهیم چرا راهکار بسیار موثر و عمقی در کاهش استرس و فشار بر ما خواهد گذاشت.
  • در محیط کاری خود از تزئینات زیبا همراه با رنگهای آرام بخش و شادی آفرین اسفاده نمائیم و همچنین از گلدانهای  گل و گیاه طبیعی استفاده کنیم زیرا گیاهان طبیعی علاوه بر داشتن رنگ سبز و آرام بخش، اکسیژن به محیط بازپس خواهند داد و هوای اطرافمان راپاکیزه نگاه می دارند.
  • درصورت احساس فشار و یا ناراحتی خاصی در محل کار خود را به هوای آزاد رسانده و دقایقی را با تنفس های عمیق و شمرده در آن هوا بمانیدو سعی کنید با یادآوری خاطرات خوب گذشته از محل کار و همکاران و یا خاطرات خوش زندگی شخصی خود افکار مثبت را به جای افکار مزاحم و استرس آور جایگزی نمایید.
  • در تغذیه از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنیم و غذای خود را در محیط آرام میل نماییم.
  •  توکل و ایمان به خدا را از یاد نبریم که

«یادخداآرامبخش دلهاست»

در پایان از شما عزیزانی که مطالب فوق را مطالعه فرموده خواهش داریم توجه داشته باشد راه حل های ارائه شده نیاز به تمرین و گاهی مشاوره دارند که بتوانند شمارابه صورت عملی  در کنترل و کاهش استرس شغلی موفق نمایند.

راه کارهای فوق گاهاً بسیار پیش پا افتاده به نظر می رسند و گاهی غیر ممکن اما علت این تفکر درشما طبیعی است، زیرا روند زندگی ما متاسفانه به طور نامناسب و غلطی به صورت عادت درآمده که فرار از عادت و وابستگی کاری سخت خواهد بود اما با اراده، دقت، علاقه مندی و مشاوره کافی شما می توانید از اثر این روش ها در خود لذت ببرید.

مهدیه بصیری- مسئول کمیته روان شناسی هیات پزشکی ورزشی استان سمنان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *